Tag Archives: Afvallen

Diëten waarom de meeste diëten ongezond zijn

Diëten waarom zijn de meeste ongezond?

Diëten zoals reeds gezegd worden we constant om de oren geslagen met nieuwe diëten en tegenstrijdig voedingsadvies. Volgens het ene weekblad is koffie gezond, volgens het andere magazine veroorzaakt het hartritmestoornissen. Vette vis is volgens expert A gezond, terwijl expert B zegt dat vette vis vol kwik zit. Groene thee veroorzaakt blaaskanker volgens de ene studie, terwijl een andere studie zegt dat groene thee juist beschermt tegen kanker.

volgens dieet x mogen we veel suikers eten, zolang we maar vetarm eten, terwijl dieet y zegt dat vetten mogen, maar vooral suikers de boosdoeners zijn. En ga zo maar door. Ik kan u nu alvast één tip geven: haal nooit uw dieetadvies uit de populaire media!

Sommige voedingsadviezen en diëten zijn gewoonweg absurd, zoals het bloedgroepdieet waarbij je moet eten volgens je bloedgroep. Dit is een lacher van formaat, hoewel al miljoenen boeken over  de toonbank zijn gegaan. Veel diëten  die iets zinniger lijken, zijn ronduit ongezond. Neem het beroemde klassieke Atkins-dieet. Dr. Atkins beval aan om zo weinig mogelijk suikers (koolhydraten) te eten en zo veel mogelijk proteïnen en vetrijke producten.

Hij geeft er dan een heel medische uitleg aan waarom dat zo is, en ergens heeft hij inderdaad gelijk: te veel suiker is bijzonder ongezond. Maar ik blijf hierop hameren je moet altijd het hele plaatje bekijken. elke medische student leert dat een overmaat aan proteïnen ook ongezond is, onder meer omdat hert voor de lever en nieren moeilijk is om de bouwstenen van proteïnen af te breken.

Vanaf ons dertigste jaar vermindert de werking van onze nieren met 10 procent per decennium, en dit proces wordt sneller als we te veel proteïnen innemen.

Ik hoop dat je het artikel leuk vind en als je nog meer informatie zoekt over diëten kijk dan eens op onze website   http://infopuntje.nl/

Afvallen met behulp van Vezelrijk dieet bij 12BeFit

Vezelrijk dieet kan helpen bij afvallen

Kleine veranderingen in je eetpatroon zijn makkelijker vol te houden dan grote veranderingen. Door simpelweg meer vezels te eten, kun je ook gewicht verliezen en aan je gezondheid werken.
Dat blijkt uit een onderzoek aan University of Massachusetts Medical School in Worcester. De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd in Annals of Internal Medicine.
afvallen met 12befit

De gezondheidseffecten van een enkele aanpassing in je voedingspatroon blijken wel kleiner dan die van een uitgebreid dieet.

Bij het onderzoek waren 240 proefpersonen met het metabool syndroom betrokken. De eerste helft voegde langzaam meer vezels toe aan hun normale eetpatroon. Dit deden ze, tot ze de grens van 30 gram per dag hadden bereikt.

De andere helft van de groep volgde het dieet van de American Heart Association (AHA). Dit complexere dieet is gericht op een gebalanceerde inname van groenten, fruit, eiwitten, vetten en koolhydraten. Suiker en zout werden hierbij zoveel mogelijk vermeden.

Afvallen

Na twaalf maanden waren de deelnemers in de vezelgroep gemiddeld 2,1 kilogram verloren. Bij de deelnemers die het dieet van de AHA volgden was dit 2,7 kilogram.

In beiden groepen waren zowel de bloeddruk als het suikergehalte in het bloed lager. Dit zijn belangrijke elementen om de kans op diabetes kleiner te maken en de algehele gezondheid te bevorderen.

Makkelijker dieet

“Voor mensen die het lastig vinden een complex dieet te volgen, is een simpel dieet veel gemakkelijker vol te houden om toch te kunnen afvallen. Je vezelinname verhogen is een eenvoudige richtlijn. Daarnaast zorgt de hogere verzelinname ervoor dat mensen minder trek hebben in andere ongezonde dingen”, aldus hoofdonderzoeker Yunsheng Ma

Vezelrijk voedsel is rijk aan vitamines en mineralen. Dit heeft daarom meer voordelen dan vezelsupplementen. Daarbij zorgen vezelrijke voedingsmiddelen ook voor meer verzadiging.

Nadelen

Er zitten ook enkele nadelen aan een vezelrijkdieet. Sommige mensen kunnen flatulentie, buikpijn of ongemakken ervaren bij hun stoelgang. Het is daarom wel belangrijk om de vezelinname langzaam op te bouwen en voldoende water te drinken.

Voor meer informatie en diverse vezelrijke producten zie onze website 12BeFit

De kracht van water bij het afvallen

Wellicht klinkt het je niet onbekend in de oren: water drinken is goed bij het afvallen. Maar waarom helpt water drinken je af te vallen? Je leest het in dit artikel.

 

Redenen om af te vallen

Er zijn talloze redenen om af te vallen. Vaak speelt de gezondheid een rol, maar het kan ook voorkomen dat mensen er beter uit willen komen te zien. Welke reden je ook hebt, water kan je helpen om op gewicht te komen.

 

De kracht van water

Om te beginnen helpen we een fabeltje de wereld uit: water is geen helend middel dat je zonder extra inzet helpt om af te vallen. Je kunt liters per dag drinken en toch geen gewicht verliezen. Want water is niet het enige dat je helpt. Je zult zelf ook wat moeten doen. Desondanks is de kracht van water tijdens het afvallen wel groot.

 

Water als vervanger

De belangrijkste eigenschap van water is dat het dient als vervanger voor andere voeding en drankjes. Denk hierbij aan vette sappen (zoals vruchtensappen die boordevol suikers zitten) en frisdranken. In een normaal glas sinas of cola zitten al gauw meer dan 50 calorieën. Vijf van die glazen per dag levert je al snel 250 calorieën op. Wanneer je echter water drinkt, zul je minder behoefte hebben aan die vette drankjes en er meer laten staan. Bedenk dat je per dan twee glazen drinkt. Dat betekent dat je maar 100 calorieën binnenkrijgt in plaats van 250.

 

Water ter voorbereiding

Ter voorbereiding op het eten kun je ook water drinken. Wie een flesje water van een halve liter drinkt voor een maaltijd (zoals lunch en diner) zul je al een vol gevoel hebben als je aan tafel gaat. Het zal zorgen dat je minder opschept en dus ook minder nuttigt.

 

Laat water je helpen

Je hebt het kunnen lezen. Water kan je prima helpen bij het afvallen. Drink dus vaker water en laat vette sappen staan.

Afvallen voor de zomer begint

Het duurt niet lang meer voor de zomer begint. Niet gek dus dat veel mensen bezig zijn met afvallen. Ze willen graag een mooi gewicht bereiken, zodat ze lekker in hun bikini of zwembroek passen. Hoe bereik jij dat ideale gewicht, nog voor de zomer losbarst?

 

Bereken je BMI

Hoe gezond is jouw huidige gewicht? Om dat te berekenen moet je je BMI berekenen. Daarmee kom je te weten of je gewicht past bij je lengte en leeftijd. Als dit niet het geval is, is je BMI te hoog of te laag. Een te hoog BMI getuigt van overgewicht of zelfs obesitas. Wanneer je obesitas of overgewicht hebt is het zaak om snel af te vallen. Want een ongezond gewicht kan leiden tot vele vervelende kwaaltjes.

Weight Watchers helpt je met afvallen

Kies een dieet uit dat bij je past om succesvol af te vallen. Een dieet kan aan verschillende voorwaarden voldoen, zoals een gevarieerd menu en veel beweging. Het beste dieet is een dieet waarbij jij je goed voelt en waarvan je zeker weet dat het je gaat helpen met afvallen. Weight Watchers is zo’n dieet. Misschien is Weight Watchers wel het meest succesvolle dieet aller tijden. Het wordt al ruim veertig jaar gebruikt door miljoenen mensen in honderden landen.

Begin vandaag nog met afvallen

Wil jij voor de zomer in die bikini of die zwembroek passen? Begin dan vandaag nog met afvallen. Kies een dieet uit dat bij je past en ga aan de slag. Dan weet je zeker dat jij je kunt laten zien op het strand.

8 Heerlijke recepten voor groene smoothies

De gezondste trend van Nederland

In Nederland is het aantal smoothiedrinkers in de afgelopen jaren flink gestegen. De heerlijke drankjes worden door veel Nederlanders elke dag bereid en gedronken.

Wat maakt de smoothies zo gezond?

Het succes van de smoothies is niet vreemd, de drankjes zijn ontzettend gezond en geven je de benodigde vitaminen en mineralen. Groenten en fruit zijn belangrijk voor het menselijk lichaam. Tenslotte functioneren we al honderdduizenden jaren doordat wij het hebben opgenomen in ons voedingspatroon.

 

Sinds enkele duizenden jaren is er echter iets veranderd in ons voedingspatroon, we zijn meer granen gaan eten omdat dit gemakkelijk was om te verbouwen. We hoefden niet meer rond te reizen om voeding te vinden, we konden het zelf groeien en ook nog eens velden vol!

 

Het aantal producten in supermarkten met granen, vetten en suikers is erg hoog. Dankzij groene smoothies kan daar voor altijd afscheid van genomen worden. Natuurlijk mag je nog wel lekker snoepen, maar alles op zijn tijd. Het is beter om 1 keer per week een koek te eten dan elke dag, zo geniet je er meer van.

 

Op het internet staat veel informatie over de drankjes, op http://www.allesovergroenesmoothies.nl/gratis-groene-smoothie-recepten/ staan twee recepten.

 

In dit blogartikel vind je 8 heerlijke recepten, samen met de bovenstaande website heb je 10 recepten die je kunt uitproberen en kunt afwisselen. De recepten die je in dit artikel vindt zijn van verschillende bronnen op het internet.

 

Om smoothies te maken heb je een keukenmachine of blender nodig. Deze koop je bij de Marskramer, Blokker of bij Bol.com voor ongeveer 20 tot 30 euro – een goede investering want het apparaat gaat jaren mee!

 

8 Recepten voor groene smoothies

Niet iedere smoothie die je op deze pagina vindt heeft een groene kleur, toch zitten de drankjes boordevol goede vitaminen en mineralen. Niet elke groene smoothie hoeft een groene kleur te hebben, zolang de ingrediënten maar “groen” zijn.

 

3 Smoothies met komkommer

Allereerst drie recepten voor smoothies met als hoofdgroente komkommer.

Komkommer, banaan, bessen

Voor dit recept heb je nodig:

Glas amandel- of sojamelk

2 bananen (zonder schil)

Halve komkommer (met schil)

100-150 gram blauwe bessen (vooraf schoonmaken)

 

Komkommer, banaan, framboos

Hele komkommer (zonder schil)

1 Banaan (zonder schil)
125-175 gram frambozen (afhankelijk van jouw smaak)

Je hoeft geen water of melk toe te voegen, het vocht in de komkommer en frambozen is genoeg

 

Komkommer, avocado, kiwi

1 Komkommer (met schil)

1 Avocado (zonder schil en pit, alleen het vruchtvlees)

2 Kiwi’s (zonder schil)

250ml water (een glas)

Onderzoek heeft aangetoond dat mannen die elke dag 2 kiwi’s eten gelukkiger zijn en minder vatbaar voor negatieve gedachten. Neem elke dag een groene smoothie met kiwi en eet later op de dag nog een kiwi voor een gezond resultaat.

 

2 Groene smoothies met boerenkool

Boerenkool, avocado, appel

Boerenkool (150 gram – vooraf wassen en eventueel snijden)

1 Avocado (zonder schil en pit, alleen het vruchtvlees)
1 Appel (zonder klokhuis)

250ml water (een glas)

 

Boerenkool, banaan, peer

Boerenkool (200 gram – vooraf wassen en eventueel snijden)

1 Banaan (zonder schil)

1 Peer (Let op rijpheid – zonder schil)

250ml water (een glas)

Extra gekleurde smoothies!

Naast bovenstaande smoothies zijn hier nog 3 smoothies die heel erg lekker zijn en totaal andere kleuren hebben.

Banaan, rauwe cacaopoeder, hazelnoot, munt

2 Bananen (zonder schil)
Rauw cacaopoeder (1 eetlepel)

Hazelnoten (1 handvol)

Muntblaadjes (1 handvol)

250ml Amandel- of sojamelk (1 glas)

 

Witte kool, grapefruit, blauwe bessen

Witte kool (200 gram)

1 Grapefruit (vooraf persen!)

100-150 gram bosbessen

250ml water (1 glas)

Wortel, sinaasappel, gember

Wortel (200 gram)
1 Sinaasappel (vooraf persen!)

Stukje gember (snijd 1 cm af)
250ml water (een groot glas)

Geniet van je groene smoothies! De overheerlijke combinatie van de beste vitamines en mineralen. Elke dag een smoothie zorgt voor een gezond leven, een betere concentratie en een geweldig geheugen!